六个小问题,看你睡的好不好

2019-07-05 14:51:18

“好好睡”有多重要?已经是老生常谈的话题了。而失眠依旧成了困扰全世界的“疑难杂症”。在开启今天的“睡眠”话题前,不如来根据美国国家睡眠基金会学者兼阿拉巴马大学心理学系副教授娜塔莉亚·道托维奇所给的6种测试方法来判断一下你的睡眠是否健康吧。

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01

你是否容易在工作中出错?如果你意识到自己的反应比平常迟缓,经常出现工作失误,那么睡眠不足可能就是元凶。你需要在一段时间内跟踪自己的工作表现和睡眠状况。

02


你常常发脾气或心情抑郁吗?情绪变动是检测睡眠需求是否得到满足的指标之一。如果你烦躁易怒,你可能需要调整自己的睡眠习惯,尽量多睡一些。

03


最近一周感觉压力大吗?如果你正处于高压、高付出的人生阶段,你可能需要调整睡眠时长,这样才能更好地集中精神应对困难。

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04


你入睡快不快?对于一个低效睡眠者来说,一天八小时睡眠可能不够。这个时候可以采取“多阶段睡眠”,意思是,一天内睡几个短觉。不过,有这种睡眠习惯的人,可能很难融入现代社会的生活节奏。

05


你醒来的感觉怎么样?注意起床时的感觉能帮助你判定所需的睡眠量。一般情况下早上起来感觉迷迷糊糊,四肢无力、感觉疲劳、头昏脑涨甚至头疼都是晚上睡眠不充足的表现。

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06


度假时你睡多久?假设你在度假中可以睡到自然醒,那么算一下你从上床睡觉到自然醒来的时间,就是你需要的睡眠时长。可以在假期中观察自己的睡眠,基本就是你的昼夜规律和睡眠规律,然后慢慢让自己顺应身体的睡眠需要。


纯天然助眠植物


枣仁,中药材名。本品为鼠李科植物酸枣的种子。秋季果实成熟时采收,将果实浸泡一宿,搓去果肉,捞出,用石碾碾碎果核,取出种子,晒干。功能主治为:养肝,宁心,安神,敛汗。治虚烦不眠,惊悸怔忡,烦渴,虚汗。

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①《本经》:主心腹寒热,邪结气聚,四肢酸疼,湿痹。


②《别录》:主烦心不得眠,脐上下痛,血转久泄,虚汗烦渴,补中,益肝气,坚筋骨,助阴气,令人肥健。

③《药性论》:主筋骨风,炒末作汤服之。


④《本草拾遗》:睡多生使,不得睡炒熟。


⑤王好古:治胆虚不眠,寒也,炒服;治胆实多睡,热也,生用。


⑥《本草汇言》:敛气安神,荣筋养髓,和胃运脾。


⑦《本草再新》:平肝理气,润肺养阴,温中利湿,敛气止汗,益志定呵,聪耳明目。


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